لوبیای کاکائوی خام سرشار از آنتی اکسیدان ها است ، که با رادیکال های آزاد ناشی از استرس ، سموم محیطی یا حتی عادات نامناسب شیوه زندگی مبارزه می کند. این به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و از ابتلا به بیماری مزمن جلوگیری می کند. سعی کنید هر روز کمی کاکائو خام بخورید تا به طور طبیعی بار التهابی بدن کاهش یابد.
اگر نگران سلامتی قلب خود هستید ، باید بدانید که کاکائو خام مزایای بسیاری برای سلامت قلبی عروقی دارد. کاکائو خام پر از مواد مغذی به نام فلاوانول ها و پروسیانیدین ها است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری عروقی کمک کنند.
3- خلق و خوی شما را تقویت می کند
سوال اینجاست که چرا خوردن شکلات باعث خوشحالی ما می شود؟ شکلات بسیار خوشمزه است و علاوه بر این مطالعات نشان می دهد که شکلات می تواند به طور مثبت بر خلق و خو تأثیر بگذارد ، زیرا اندورفین های خوب بدن را آزاد می کند. افزایش آندورفین ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که روحیه شما به آن نیاز دارد. به همین دلیل است که ما توصیه میکنیم در روزهای بد و پر تنش زندگی ، کاکائو بخورید.
اگر نگران عملکرد شناختی خود هستید ، ممکن است لازم باشد مقداری کاکائو خام را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داد که فلاونوئیدهای موجود در شکلات می توانند خطر ابتلا به بیماری آایمر را کاهش دهند ، علاوه بر این مطالعات انسانی دریافتند که کاکائوی خام خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعات دیگر محتوای فلاونوئید موجود در کاکائو را به تمرکز بیشتر ، سرعت بالاتر پردازش مغز و حافظه قوی تر پیوند می دهند.
نخاع و مهره ها که به طور کلی به عنوان ستون فقرات شناخته می شوند ، به شکل و ساختار بدن کمک می کنند. ستون فقرات سیگنالهای عصبی را می فرستد و دریافت می کند ، واکنشهای بازتابنده را هماهنگ می کند و بخشی از سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می دهد. در مراقبت کایروپراکتیک ، ستون فقرات پایه و اساس همه چیز است.
بعبارت دیگر کایروپراکتیک یا درمان دستی رویکردی در مراقبت‌های درمانی است که از طریق دستکاری ستون فقرات به دنبال کاهش درد است. کایروپراکتورها از طیف وسیعی از درمانها استفاده می کنند از جمله:
دستکاری ستون فقرات ، که ستون فقرات و عضلات اطراف را حرکت می دهد
گرما و یخ درمانی
درمان تحریک الکتریکی
تکنیک های آرامش
ورزش درمانی
متخصص کایروپرکتیک ممکن است با سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی جایگزین و مکمل ، مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی نیز همکاری کند.
ورم ملتحمه، قرمزی و التهاب غشای پوشاننده سفیدی چشم و غشای قسمت داخلی پلک می باشد. این غشاها به باکتریها، ویروس ها، عوامل آلرژی زا، مواد محرک، عوامل سمی و بیماری های زمینه ای داخل بدن واکنش نشان می دهند. کنژنکتیویت معمولاً باعث حساسیت ، خارش و خشکی چشم ها می شود. با این حال ، برای برخی از افراد تنها علامت ، قرمز شدن چشم ها است.
بیشتر موارد ورم ملتحمه به دلیل عفونت باکتریایی یا ویروسی چشم را تحریک می کند. هنگامی که عفونت عامل این بیماری است ، کنژنکتیویت می تواند از طریق تماس گسترش یابد. این از طریق بغل کردن ، لمس کردن تصادفی چشم بیمار یا لمس کردن دست بیمار پس از اینکه چشم خود را مالیده ، منتقل میشود.
کنژنکتیویت به ندرت جدی است و معمولاً در بینایی تأثیر نمی گذارد. اما هنگامی که در نوزادان بروز می کند ، می تواند عوارض جدی ایجاد کند. همچنین ممکن است نشانه عفونت اساسی مانند سوزاک یا کلامیدیا باشد.
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه بدن است. این امر از نظر اسیدآمینه ی شرطی بسیار اساسی تلقی می شود ، بدین معنی که بدن می تواند آن را در درون خود بسازد ، اما در مواقع استرس (یعنی اگر در ساعات طولانی کار می کنید و یا با سرماخوردگی یا آنفولانزا یا هر بیماری دیگر مبارزه می کنید). بعبارت دیگر بدن در مواقع استرس به گلوتامین بیشتر احتیاج دارد. بیشتر افراد در اکثر مواقع روز ، در این حالت قرار دارند!
گلوتامین همچنین یک سوخت اصلی برای دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن است و از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند (از معدود اسیدهای آمینه است که می تواند از سد خونی مغزی عبور کند) ، به پاکسازی مواد زاید مانند آمونیاک از بدن کمک کند و بهبودی را تسریع نماید. علاوه بر این بهبودی ناشی از تروما یا ورزش های شدید را تسریع می کند.
انواع بسیاری از داروهای غیرتجویزی(بدون نسخه) و با نسخه وجود دارد. چهار نوع NSAIDs که اغلب برای درمان درد کمر و گردن استفاده می شود عبارتند از:
آسپرین. آسپرین علاوه بر درمان درد ، تب و التهاب ، ممکن است خطر حمله قلبی را نیز کاهش دهد. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.
ایبوپروفن. ایبوپروفن می تواند طیف وسیعی از بیماری ها از جمله درد بعد از عمل جراحی و درد ناشی از بیماری های التهابی مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان را درمان کند. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.
ناپروکسن. ناپروکسن معمولاً برای درمان کمر درد ، کشش عضلات و درد پایین کمر استفاده می شود. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.
سلکوکسیب. سلکوکسیب اغلب برای درمان دردهای ناشی از انواع مختلف آرتریت از جمله آرتروز ستون فقرات و آرتریت روماتوئید استفاده می شود. این دارو با نسخه در دسترس است.
باید از خوردن همه انواع قندها و شیرین کننده ها در رژیم کاندیدا از جمله شکر سفید تصفیه شده یا شربت افرا ، عسل خام یا شکر نارگیل ، پرهیز شود. نوع قند در این رژیم اهمیتی ندارد چون هنگامی که آن را هضم می کنید ، به مولکولهای ساده گلوکز که کاندیدا را در سطح سلولی تغذیه می کند ، تجزیه می شود.
در مورد قند شیرین کننده های مصنوعی و الکل نیز همین امر وجود دارد. برخی معتقدند مصرف استویا (یک شیرین کننده ی بدون کالری) برای رژیم کاندیدا مشکلی ایجاد نمیکند ، اما به دلیل اینکه استویا طعم شیرینی دارد ، خوردن آن می تواند وسوسه ی مصرف قند یا شیرین کننده های واقعی را افزایش دهد. اگر با عفونت مخمر یا رشد زیاد کاندیدا سر و کار دارید ، بهتر است تا زمانی که تعادل باکتری ها از بین نرود ، از خوردن همه شیرینی ها خودداری کنید.
غلاتی مانند گندم ، جو و چاودار همه قندهای ساده ای دارند که مخمر می تواند از آنها تغذیه کند. این حتی در مورد غلات بدون گلوتن مانند برنج نیز صادق است! هنگام خوردن غذا برای کاهش کاندیدا ، مهم است که انواع دانه های حاوی کربوهیدراتهای اساسی که مخمر می تواند روی آن رشد کند را از بین ببرید.
همه میوه ها مقداری قند طبیعی دارند ، اما برخی از آنها حاوی مقادیر بالاتری از سایرین هستند. اگر این میوه ها را به طور مرتب میل کنید ، در نهایت می توانید مانع تغذیه ی کاندیدا شوید.
میوه هایی که در رژیم کاندیدا باید از آنها پرهیز کنید شامل موز ، مرکبات و انبه و تمام میوه های خشک شده مانند خرما و کشمش است. برخی از برنامه های رژیم کاندیدا می گویند موزهای سبز و نارس خوب هستند و میتوانند گاهاً خورده شوند ، اما موزهای زرد رسیده قند زیادی دارند تا مرتباً کاندیدا را تغذیه میکنند. درعوض ، میوه هایی که قند کم دارند مانند توت ها ، لیموها و لیموترش ها را مصرف کنید.
شرایط بازار برای انقلاب غذایی ات مناسب است و برخی کارآفرینان تمام تلاش خود را می کنند تا از این مزیت استفاده کنند.
محصولات و آردهای ساخته شده از ات ، در حال باز کردن راه خود در جوامع بهداشت و تناسب اندام هستند. این ایده در رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی نیز جایگاه ویژه ای دارد. طرفداران این رژیم معتقدند که ات نقش مهمی در تغذیه و توسعه ی اجداد ما داشته اند.
در آمریکای شمالی و اروپا ، بازار مواد غذایی ات هنوز کوچک ، اما رو به رشد است. کارآفرینانی مانند Tim Ferriss و Mark Sissonدر شرکت هایی مانند Exo سرمایه گذاری کرده اند تا بتوانند ات را بعنوان یک غذای مفید و خوشمزه به کشورشان معرفی کنند . مزارع تجاری ات برای تهیه آرد و پودرهای ساخته شده از ات نیز در حال بهره برداری هستند.
1- اضطراب را کاهش می دهد
اگر احساس استرس زیادی دارید ، ممکن است رایحه روغن علف لیمو به آرامش شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد بیمارانی که بوی روغن علف لیمو را هنگام مواجهه با استرس استنشاق کرده بودند ، تنش کمتری نسبت به گروههایی که دارونما مصرف کرده بودند ، تجربه کردند.
2- عضلات را آرام می کند
ماهیچه های محکم و دردناک نه تنها می توانند مانع فعالیتهای روزمره شما شوند بلکه در ورزش نیز مداخله می کنند. جالب اینجاست که روغن علف لیمو می تواند به تسکین دردهای عضلانی و اسپاسم کمک کند. بعلاوه ، ترکیبات ضد التهابی آن نیز می تواند برای کاهش درد عضلات بعد از تمرین موثر باشد.
3- با عفونت های قارچی مبارزه می کند
اگر از پای ورزشکاران (نوعی بیماری قارچی پا) ، خارش یا هرگونه عفونت قارچی دیگری رنج می برید ، روغن علف لیمو می تواند به مبارزه با آنها به شما کمک کند. سیترال ، یکی از عناصر فعال روغن اساسی علف لیمو و یک ضد می قوی است که می تواند با بسیاری از قارچ ها از جمله مخمرهایی مانند کاندیدا مبارزه کند.
اگر با موارد مداوم و پی در پی ابتلا به پای ورزشکار سر و کار دارید ، روغن علف لیمورقیق شده را روی ناحیه ی آسیب دیده بمالید تا قارچ ها کشته شوند. همچنین می توانید چند قطره از این روغن را به کفش ورزشی خود اضافه کنید تا از شیوع این بیماری جلوگیری شود.
1- آناناس
آناناس یک آنزیم قدرتمند به نام بروملین دارد که دارای خواص درمانی می باشد.
مطالعات نشان داده است که باعث می شود پلاکت های خون در امتداد دیواره رگ های خونی که می تواند باعث حمله قلبی و سکته مغزی شود، ایجاد نگردند.
همچنین به بدن در هضم پروتئین ها کمک می کند تا بتواند مواد مغذی را بهتر جذب کند.
اگر بعد از انجام ورزش دچار التهاب شدید، چند تکه آناناس بخورید. به دلیل مقادیر زیاد پتاسیم باعث کاهش درد عضلات می شود.
2- روغن نارگیل
روغن نارگیل غذایی برای کاهش التهاب است.
بسیاری از شرایطی که باعث التهاب می شوند نتیجه بهداشت ضعیف روده است. روغن نارگیل به روده کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کرده و با باکتری ها و انگل های ایجاد شده از سوء هاضمه مبارزه کند.
استفاده از آن روی پوست بسیار شگفت انگیز است زیرا در هنگام استفاده موضعی با عفونت مبارزه می کند. نه تنها هزاران سال است که از آن برای مرطوب کردن و بهبود پوسته پوسته شدن پوست استفاده می شود، بلکه شرایطی مانند پسوریازیس و درماتیت را درمان می کند.
و در آخر اینکه، روغن نارگیل می تواند ابزار مفیدی باشد که هنگام استفاده صحیح به کاهش وزن کمک می کند!
بخش اول: نکات تمرینهای استقامتی۱-سه بار در هفته، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های تی آر ایکس، کلاسهای وزنه برداری و یا ترکیبی از این گزینه ها استفاده کنید.
هرگز بی مهابا و نسنجیده وزنه بر ندارید. این کار نیاز به قرارگیری صحیح و هدف قرار دادن صحیح فیبرهای عضلانی دارد. در یک کلاس مقدماتی برای برداشتن وزنه ها و نحوه صحیح اجرای حرکات زیر نظر یک شخص آموزش دیده شرکت کنید.۲- بین روزهایی که وزنه می زنید، استراحت کنید. جلسات بعدی کار با وزن را به روزی موکول کنید که عضله زمان کافی برای بازسازی و تقویت ییدا کرده باشد. در روزهای استراحت کاردیو انجام دهید تا چربی های اضافی سوزانده شوند.
۳- هدفتان خسته کردن عضله باشد. بهترین نتیجه زمانی به دست می آید که شما به قدری به عضله فشار وارد کرده باشید که دیگر نتوانید وزنه را بردارید یا یک مرحله دیگر تمرین کنید. می توانید با این متد فیزیک بدنیتان را دستخوش تغییر کرده و یک بدن عضلانی بسازید.
برای خسته کردن عضله به چند استراتژی نیاز دارید. اگر برای یک رویداد استقامتی تمرین می کنید، توصیه می شود هر حرکت را در سه ست ۱۰ تا ۱۵ تایی و با وزنه کمی سبکتر انجام دهید. اگر هم برای یک رویداد سرعتی تمرین می کنید، با یک وزنه سنگینتر، در سه ست ۶ تا ۸ تایی عضله را منقبض کنید. مقدار وزنه مناسب، آن مقداری است که بعد از سه ست دیگر نتوانید آن را بلند کنید.اگر زمان کمی دارید، بهتر است تمرینات کمتری انجام دهید، اما آنها را تا زمانیکه عضلاتتان دیگر نتوانند انجامشان دهند، ادامه دهید. تکرارهای کم تعداد، عضله بدون چربی نمی سازد.
۱-رقابت های محلی را پذیرا باشید زمانی که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید، باید به سمت باشگاه های محلی خود بروید و برای این کار چند دلیل وجود دارد. اول اینکه می توانید احساس راحتی داشته باشید و دوم اینکه خودتان را در معرض رقابت قرار می دهید. همچنین می توانید با مردان و خانم های آشنا در باشگاه صحبت کنید و در هنگام ورزش احساس تنهایی و غریبی نکنید. در این رقابت محلی، هدف اصلی این است که شبکه ای از دوستان را تشکیل دهید تا با یکدیگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزشی که انجام می دهید، کسب کنید.
۲- با یک مربی بدنسازی صحبت کنید اگر ممکن است با بدنسازها و مربیهای خود صحبت کنید که در این رقابت می توانند به شما کمک کنند و پیشنهادات مفید و لازم را از آنها در مورد بدنسازی بگیرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از یک مربی خصوصی استفاده کنید. از سوال پرسیدن از مربی یا بدنساز نترسید. باشگاه یک مکان عمومی است و هیچ‌کس بالفطره متخصص نیست. پس بهتر است سوالات خود را بپرسید و رفع ابهام کنید. سعی کنید که عشق خودتان را به ورزش نشان دهید. سوالهایی این چنینی از افراد باتجربه تر پرسید: مثل اینکه از کجا شروع کردی؟ میانگین چند بار در هفته ورزش می کردی برنامه تمرینی ات چگونه بوده؟ و … . هر کدام از این سوال‌ها میتواند به پروسه بدنسازی شما کمک کند و تجربه در اختیار شما قرار دهد.
۱-آلوئه ورا
به خاطر گیاه پوست دوست شناخته شده است و یکگیاه دارویی میباشد که مردم واقعا از آن استفاده میکنند ,ازآنجاییکه معمولا ایمن میباشد و نیازی به پردازش قبل از استفاده ندارد.و چیزی میباشد که هر کسی باید در باغچه ی خانه ی خود را آن داشته باشد خواه در گلدان باشد خواه در زمین.
الوئه ورا به خوبی در مکان های شنی در مناطق گرم رشد میکند در جایی که خطر یخ زدگی برای او وجود نداشته باشد.این گیاه نیاز به مراقبت زیاد و در خاک ضعیف هم رشد میکند .به راحتی مکیده میشود پس شما میتوانید با یک یا دو گیاه که از جای مطمئن تهیه کرده اید شروع کیند .چندین الوئه ورا پیرامون شما وجود دارد ولی بدانید همه ی انها مشخصات مرتبط به الوئه ورا را ندارند و خوراکی نمیباشند.
ساقه ی بدون رنگ و ژله مانند از برگ های بالغ میتواند به راحتی برای استفاده شما باشد و هم چنین خشک کردن روزانه ,برای پوست آسیب دیده و یا ملتهب شده به خاطر اگزما یا بقیه ی شرایط پوستی.یک مرطوب کننده ی فوق العاده میباشد که دارای خواص ضد التهابی و ضد می میباشد.هم چنین در درمان یبوست و بقیه ی مشکلات گوارشی نیز دارای نقش مهمی میباشد مانند کولیت زخم معده و سندروم روده تحریک پذیر.
۲-نعناع بیابانی
این یک هیبرید طبیعی از نعناع تند و آب نبات میباشد که به صورت عمده در محصولات بهداشت دهان استفاده میشوند و هم چنین مومیایی کننده ارامشبخش و ابنبات.و به نظر میرسد قدیمی ترین دارویی باشد که توسط انسان مورد استفاده قرار گرفته است این گیاه نیاز به اب زیاد و فضای زیادی برای رشد دارد.
این گیاه برای درمان ناراحتی معده و نفخ معده بسیار موثر میباشد و هم چنین باعث جلوگیری از حالت تهوع هنگام حرکت میشود.این گیاه باعث خنک شدن سر میشود و هم چنین از خارش سر جلوگیری میکند.و هم چنین دارای خواص ضد درد و گرفتگی عضلانی میباشد.
مادران باردار برای بدنیا آوردن یک فرزند سالم باید انرژی کافی داشته باشند. همه خانم هایی که تصمیم می گیرند باردار شوند باید از سه تا ۶ ماه قبل هر روز یک قرص مولتی ویتامین و ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. مصرف به اندازه ویتامین B قبل و در ابتدای بارداری باعث کاهش ۷۰ درصدی مشکلات استخوانی بارداری می شود. مولتی ویتامین مملو از انواع ویتامین ها همچون آهن برای کم خونی و کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ها می شود. قرص ها را صبح یا ظهر مصرف کنید.
بهتر است حتی یک ماه قبل از اینکه اقدام به بارداری نمایید شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نمایید که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد. ویتامین B در بسیاری از خوراکیها مانند سبزیجات ٬ مرکبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسیاری از خانم ها برای کسب مقدار کافی آن نیاز به مصرف قرص ویتامین دارند. فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد که اغلب حتی قبل از اینکه شما متوجه بارداری تان شوید ممکن است این اختلالات شکل گرفته باشند.
استراحت کافی
استراحت کافی، احساس آرامش را در افراد بالا می برد. وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، تا می توانید بخوابید زیرا پس از بارداری و زایمان دچار کمبود خواب شدید خواهید شد. کوچک ترین وقتی که پیدا می کنید را چرت بزنید یا کامل بخوابید. در دوران بارداری مسایلی همچون سوزش معده (ترش کردن)، دستشویی رفتن و به پهلو خوابیدن باعث می شوند تا زن باردار نتواند خواب راحتی داشته باشد. خواب کافی داشتن به زودتر بچه دار شدن هم کمک می کند. نی که خواب کمی دارند مشکلات بیشتری برای تخمک گذاری دارند.
برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید.
درباره این سایت